Mountain Climbers: So wirkt sich das Rumpftraining auf deinen Körper aus Mountain Climbers sind die perfekte Übung für ein effektives Bauchmuskeltraining und sind dabei deutlich effizienter als Crunches. Wie Sie die Übung richtig ausführen, lesen Sie hier. Die mit einem Symbol gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links . Erfolgt darüber ein Einkauf, erhalten wir eine Provision ohne Mehrkosten für Sie. Die redaktionelle Auswahl und Bewertung der Produkte bleibt davon unbeeinflusst. Ihr Klick hilft bei der Finanzierung unseres kostenfreien Angebots. Keine Frage, Crunches und andere klassische Bauchübungen sind gut und trainieren Ihre Körpermitte. Mit einer anderen Übung können Sie aber noch mehr aus Ihrem Workout herausholen. Crunches trainieren zwar die Bauchmuskeln, aber verlangen nicht viel Stabilität für die Ausführung. Das fordert aber den gesamten Rumpf und ist daher effektiver. Nein, es geht nicht um Planks, sondern um Mountain Climbers. Die Bergsteiger-Übung ist eine Plank-Variante, aber viel anstrengender, weil sie dynamischer ist. Die Übung trainiert den gesamten Körper und beansprucht auch die Ausdauer – ein echter Allrounder also. ANZEIGE Darum sind Mountain Climbers so gut Das Beste: Für die Übung brauchen Sie keine Geräte. Sie brauchen nur Ihr eigenes Körpergewicht, Sie können die Übung also überall machen. „Es ist sehr schonend. Das ist das Tolle daran – jeder kann es machen, egal welches Alters und welcher Fitnesslevels“, sagt Functional Training Coach Arline Wagstaff in einem Gespräch mit Business Insider. LESEN SIE AUCH In nur 4 Wochen: 7 einfache Übungen machen in einem Monat fit Diese Muskeln werden bei Mountain Climbers trainiert Der gesamte Rumpf: Der Rumpf beinhaltet weitaus mehr als „nur“ die Muskeln, die bei einem Sixpack zum Vorschein kommen. Zum Rumpf gehören auch die transversalen Bauchmuskeln (tiefe Bauchmuskulatur) und der untere Rückenmuskel. Schultern und Arme: Dadurch, dass Sie sich während der gesamten Übung auf Ihren Händen abstützen müssen, werden auch Arme und Schultern beansprucht. Unterkörper: Auch wenn es sich primär um eine Core-Übung handelt, müssen auch die Muskeln im Unterkörper arbeiten. Quadrizeps, Hamstrings und Po werden über die gesamte Dauer der Übung trainiert, weil sie für Stabilität sorgen müssen. „Da Sie Ihre Körpermitte zur Stabilisierung einsetzen, sind Sie gezwungen, Ihre Körpermitte vollständig zu belasten. Das bringt der Körpermitte viel mehr Vorteile als Crunches“, sagt Wagstaff. Darüber hinaus sind Mountain Climbers dynamischer und trainieren daher auch die Ausdauer. ANZEIGE Warum Sie Mountain Climbers in Ihr Training integrieren sollten Sie stärken die gesamte Rumpfmuskulatur. Sie kräftigen die Muskulatur von Schultern, Armen, Gesäß und Beinen. Sie erhöhen die Herzfrequenz. Sie steigern die Fitness und Ausdauer. Mountain Climbers sind eine sehr gute Ganzkörperübung, die in keinem Trainingsplan fehlen dürfen. Weil die Übung so viele Bereiche anspricht, sparen Sie sich einige Zusatzübungen. Mountain Climbers sind quasi ein All-in-one Paket. MEHR ZUM THEMA Ärztin gibt Tipps: 3 Wege, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen und abnehmen Mountain Climbers richtig ausführen – so klappt's Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie auf eine korrekte Ausführung achten. Beginnen Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit und erhöhen Sie das Tempo erst, wenn Sie sich wohlfühlen und die Bewegung beherrschen. ANZEIGE In die Liegestützposition gehen und die Hände schulterbreit auf dem Boden platzieren. Die Füße aufstellen, um in eine hohe Plank-Position zu gelangen. Den Körper gerade halten, die Arme ausstrecken und die Bauchmuskeln anspannen. Ein Knie zur Brust ziehen, indem das Bein unter den Körper geführt wird. Das andere Bein bleibt währenddessen gestreckt. Das erste Bein zurück in die Ausgangsposition bringen. Das andere Knie zur Brust ziehen, während die Hüften stabil gehalten werden. Die Bewegung in einem fließenden Rhythmus wiederholen, indem die Knie abwechselnd zur Brust gezogen und zurück in die Ausgangsposition gebracht werden. Die Bewegungen sollten kontrolliert ablaufen, der Core während der gesamten Übung angespannt bleiben. Versuchen Sie, den Oberkörper so wenig wie möglich zu bewegen, während Sie mit den Knien nach vorne ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Ihr Rücken sollte weder durchhängen noch sollte Ihr Po zu hoch in die Luft gestreckt werden. ANZEIGE ANZEIGE Tipp: Wem das noch zu schwer ist, der kann die Hände auf einer Bank erhöhen. Profis können versuchen, die Füße in die Schlaufen eines TRX-Trainers zu stecken. So wird der Widerstand erhöht, was die Übung anspruchsvoller macht. Wie oft sollten man die Übung machen? Wie und wann Mountain Climbers am besten ins Training integriert werden, hängt davon ab, ob sie im Rahmen eines Ausdauertrainings oder eines Krafttrainings ausgeführt werden.